夜になると孤独を感じるのはなぜ？自律神経と“心の疲れ”の深い関係|佐賀整体

2025年11月4日 2025年11月4日

kuriyama

夜、ふと静かになった瞬間に、胸の奥がキュッと締めつけられるような感覚。
一日を終えてほっとしたいのに、なぜか気持ちが沈んでしまう。
この「理由のない孤独感」には、実は自律神経の働きが深く関係しています。

私たちの体は昼間、交感神経（活動モード）が優位に働き、夜になると副交感神経（休息モード）に切り替わります。
この切り替えがうまくいくことで、心と体が落ち着き、深い睡眠へと導かれます。

しかし、日中に人間関係のストレスや過剰な情報にさらされると、夜になっても交感神経が優位なまま。
体が「戦闘モード」を抜け出せず、リラックスできない状態が続きます。

そうなると、静かな夜の時間に、考えたくもない過去のことや不安が浮かび上がってくる。
「何もしていないのに疲れる」「寝てもスッキリしない」
そんな感覚が続く人は、まさに自律神経が休めていない状態です。

孤独感というのは、心だけの問題ではありません。
実は、筋肉や神経の“緊張”が続いていることでも起こります。

たとえば、肩や首がずっと力んでいる人ほど、呼吸が浅くなりやすい。
脳に十分な酸素が届かず、感情のコントロールが難しくなります。
つまり、「心が不安」なのではなく「体が安心できていない」のです。

副交感神経が働くためには、「安心」が必要。
でも、体がずっと緊張していると、どんなにポジティブな言葉をかけても、脳は安心できません。

そんなときこそ、考えるよりも「感じる」時間を持つこと。
たとえば、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
呼吸を深くして、首や肩に触れてみる。

これだけでも、自律神経は静かにバランスを取り戻します。
科学的にも、皮膚へのやさしい刺激が副交感神経を活性化させることが分かっています。
つまり、“触れる”ことは脳を安心させる最高の方法なのです。

孤独を癒す第一歩は、「誰かに会うこと」ではなく、「自分の体と向き合うこと」。
体を緩めると、心が少しずつ“今ここ”に戻ってきます。

孤独を感じるのは、あなたが弱いからではありません。
むしろ、真面目で優しい人ほど、頑張りすぎて自律神経が疲弊してしまうのです。

「誰にも迷惑をかけたくない」
「自分でなんとかしなきゃ」
そうやって心を守ってきた結果、体が悲鳴をあげているだけ。

だからこそ、頑張ることを一度手放してみてほしい。
体がゆるむと、心もやっと安心を思い出します。

夜の孤独は、心の問題ではなく、自律神経が「休めていない」サインです。
深呼吸をして、体を感じる時間をつくる。
その小さな習慣が、心の安定と眠りの質を大きく変えていきます。