睡眠の質で人生が変わる｜自律神経を整えて疲れ・不眠・肩こりを根本改善する方法|佐賀整体

2025年10月26日 2025年10月26日

kuriyama

「早く寝ているのに朝からだるい」「休日にたくさん寝ても疲れが抜けない」
そんな悩みを抱えている方は多いです。

実は、疲れが取れない原因は“睡眠時間”ではなく“睡眠の質”にあります。
そして、その質を左右しているのが「自律神経」です。

自律神経は、体のリズムを整えるための司令塔。
昼間は活動モードの“交感神経”、夜はリラックスモードの“副交感神経”が働いています。
ところが、ストレス・気温差・情報過多などでこのバランスが崩れると、
夜になっても交感神経が優位なまま。

脳も体もずっと緊張状態が続くため、眠っても回復できず、
「寝ても疲れが取れない」「朝から肩が重い」といった状態になります。

人間の体は、眠っている間に心身を修復しています。
筋肉や神経の再生、ホルモンバランスの調整、感情の整理など、
まさに「睡眠＝心と体のリセット時間」。

この時間の質が下がると、翌日のパフォーマンスだけでなく、
思考力、集中力、感情の安定、肌のツヤや表情の明るさまで変わってしまいます。

つまり、「よく眠れている人ほど若々しく、前向きで、決断力がある」
これは単なる気分ではなく、神経とホルモンの働きが関係しているんです。

① 呼吸を深くする習慣をつける
呼吸は唯一、自分の意志で自律神経をコントロールできる方法です。
「息を吐く」時間を意識して長く取るだけで、副交感神経が優位になります。

② 寝る90分前に“体温リズム”を整える
ぬるめのお風呂（40℃で10分ほど）で体温を一度上げ、
その後自然に下がるタイミングで眠りに入ると、深い睡眠につながります。

③ スマホを遠ざけ、脳に“休息の合図”を送る
寝る前のブルーライトや情報刺激は、交感神経を興奮させます。
照明を落とし、静かな空間で過ごすことで脳が「休んでいい」と感じられます。

肩こりがある人ほど、実は睡眠の質が悪い傾向があります。
肩や首まわりの筋肉の緊張が続くと、血流が滞り、脳への酸素供給が減ります。
その結果、自律神経の働きも乱れ、さらに眠りが浅くなるという悪循環に。

逆に、体の緊張をゆるめて呼吸が深くなると、
自律神経が整い、睡眠の質が上がる。
これは医学的にも実証されている「相互関係」です。

眠りを整えることは、あなたの“生き方”そのものを整えること。
疲れが取れない毎日から抜け出し、心と体のリズムを取り戻しましょう。