「秋バテと自律神経の関係｜“なんとなく不調”を見逃さないためのプチ不調チェックリスト」|佐賀整体

2025年10月22日 2025年10月22日

kuriyama

秋になると「体がだるい」「朝スッキリ起きられない」「気分が落ちる」──そんな声を多く聞きます。
それは“気のせい”ではなく、季節の変化による自律神経の乱れ＝秋バテのサインです。

テルケルでも、9〜10月にかけて「眠れない」「肩こりがひどくなった」「気分が落ち着かない」という相談が増えます。
そこで今回は、秋バテのチェックリストと原因、そしてテルケルで行っている改善法についてお伝えします。

次の項目のうち、いくつ当てはまるか確認してみましょう。

3つ以上当てはまる方は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。

秋は1日の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい季節です。
これにより、体は知らず知らずのうちにストレスを感じ、自律神経が乱れやすくなります。

特に、交感神経（体を活動モードにする）と副交感神経（休息モードにする）の切り替えがスムーズにいかなくなることで、
「寝ても疲れが取れない」「眠りが浅い」「呼吸が浅い」といった状態が続きます。

また、夏に冷たい飲み物や冷房で体を冷やしたまま秋を迎えると、血流が滞り、
肩こり・頭痛・倦怠感などの症状がより強く出やすくなるのです。

つまり秋バテとは、季節の変化に体がついていけず、自律神経が混乱している状態とも言えます。

「そのうち治る」と思って放置してしまうと、秋バテは冬の体調不良の“前兆”になります。
体温調節や睡眠リズムが崩れたまま冬を迎えることで、風邪をひきやすくなったり、うつっぽくなったりすることも。

さらに、自律神経が乱れた状態では、血流や内臓の働きも落ちるため、
「肩こり」「頭痛」「不眠」「冷え」「肌荒れ」などの慢性的な不調が続きます。

私の経験上、この時期にしっかりケアをしておく人ほど、冬に体調を崩しにくい傾向があります。

自律神経の乱れは「休み方の工夫」で改善できます。不調を感じる人は実践してみてください

① 寝る前1時間はスマホ・テレビをオフにする
ブルーライトは脳を覚醒させ、副交感神経の働きを妨げます。照明を落とし、ゆっくり深呼吸をしてリラックス。

② ぬるめのお風呂に10分浸かる
38〜40℃のお湯にゆっくり入ることで、体温が一時的に上がり、その後自然と下がるタイミングで眠気が訪れます。

③ 冷たい飲み物を控える
体の内側が冷えると血流が悪くなり、自律神経のバランスも崩れます。常温か温かい飲み物を意識的に選びましょう。

④ 軽い運動と深呼吸を習慣に
朝のウォーキングや夜のストレッチは、自律神経を整える“スイッチ”になります。
無理なく続けられる範囲でOKです。

⑤ 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気持ちが安定しやすくなります。

当サロンでは、単に筋肉を緩めるのではなく、自律神経の働きを整える整体を行っています。
特徴は「呼吸が深くなる」こと。体を強くもまず、優しく整えていくことで、
施術中に眠ってしまう方が多くいらっしゃいます。

自律神経が整うと、血流が良くなり、筋肉の緊張がゆるみ、自然と呼吸も深くなります。
夜ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めもスッキリ。
中には「気持ちまで明るくなった」「肩こりが軽くなった」というお声も多くいただきます。

秋の不調は「心と体のバランスの乱れ」からくるもの。
根本から自律神経を整えることで、体が自然と軽くなっていきます。

秋バテは、気温差・気圧・日照時間などの変化によって自律神経が乱れ、
体も心も「緊張モード」のまま休めなくなることで起こります。

睡眠の質を整え、体を温め、呼吸を深めること。
それが秋の不調を抜け出す一番の近道です。

「最近、なんとなく体が重い」「気分がスッキリしない」
そんなサインを感じたら、我慢せずに早めにケアしてあげてください。

あなたの体は、ちゃんと“助けを求めるサイン”を出しています。
そのサインを見逃さず、整えていくことが健康への第一歩です。

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今の不調を、これからの軽やかな毎日に変えていきましょう。