その不調、自律神経のせいかも？深呼吸でラクになる|佐賀整体

2025年4月29日 2025年4月29日

kuriyama

「なんだか最近、イライラしやすい」
「すぐに疲れるし、ぐっすり眠れない」
「気分がずっとどんよりしてる…」

そんなふうに感じていませんか？

ちゃんと寝てるのに疲れがとれない。
家族にもイライラしてしまって、あとで自己嫌悪。
何かおかしい気がするけど、どこが悪いのかわからない…。

でも、病院に行くほどじゃないし、我慢している。
もしかしたら、それ「自律神経のバランス」がくずれているサインかもしれません。

こういう不調、まわりの人にはなかなか分かってもらえません。

「気のせいじゃない？」
「がんばりすぎじゃない？」

そんなふうに言われると、よけいに苦しくなりますよね。

でも、あなただけじゃありません。
とくに40代～50代の女性にとって、ホルモンバランスや季節の変化、
そして仕事や家のことなど、たくさんのストレスがふりかかっています。

それが、じわじわと体と心をうらぎってくる。
自律神経はとてもデリケートなので、すこしのことでバランスをくずしてしまいます。

そんな不調をやわらげる方法のひとつが、「深呼吸」です。

え？　呼吸でよくなるの？と思いますよね。

でも、ただの呼吸ではなく
ゆっくり、ながく吐く呼吸には、自律神経をととのえる力があります。

人はストレスを感じると、「交感神経」が働きっぱなしになります。
これは「戦うモード」。緊張や不安が続く原因です。

ここで「深呼吸」をすると、「副交感神経」が働き始めます。
これは「リラックスモード」。

この２つの神経のバランスをとることが、不調の改善につながります。

▼ やり方はかんたん ▼

いつでも、どこでもできる方法です。

もしこのまま、深呼吸もせず、自律神経の乱れをほうっておいたら…。

・ますますイライラがひどくなる
・やる気が出なくなる
・気分が落ちこむ
・夜ぐっすり眠れない
・朝おきてもだるい
・肌があれたり、髪がパサついたりする

これが毎日続くと、心も体もボロボロになります。
そのまま何年も「なんとなくつらい毎日」がつづいてしまうかもしれません。

だからこそ、今できることが大事なんです。

まずは、今日から深呼吸をはじめてみましょう。

すぐに変わるわけではないけれど、
1週間、2週間とつづけていくうちに、

・朝がラクになる
・イライラがへる
・よく眠れるようになる

こんな小さな変化が、少しずつ起きてきます。

忙しい日々のなかでも、「自分の呼吸に意識を向ける時間」は、
自分を大切にする第一歩です。

だれかのためだけでなく、自分のためにも。
深呼吸で、やさしく整えていきましょう。