ストレスと不眠があなたに与える影響ー佐賀で唯一の専門ー

「寝ても寝ても疲れが取れない」と感じたことはありませんか？

それは、無意識の中で日常生活のストレスが原因で不眠になっている可能性があります。

仕事や人間関係のストレスが原因で、夜なかなか眠れず、翌朝も眠気が残っていることがあります。これが続くと、やがて生活全体へと悪影響を及ぼします。

不眠による影響は私たちの日常に深くかかわっています。例えば、目覚ましの音で無理やり起こされる日々が続くと、体が求めている本来の休息を得ることができません。その結果、日中に集中力が欠けてしまい、大事なミーティングや試験で失敗してしまうこともあります。

他にも、いつも通りの家事が億劫に感じたり、親しい人たちと過ごす時間を楽しめなくなることも。

これらは全て、十分な睡眠が取れていないことで起こり得る。

こんな日常を変えるために、忙しい中でもちょっとした工夫をしてみましょう。

ストレスと不眠の悪循環から抜け出せる方法を試してみてください。

• 軽い運動と入浴: 軽いストレッチや散歩をする。湯船に15分浸かる。温度は40℃前後のぬる湯で。
• ブルーライトを避ける: 就寝前の30分前はスマホやパソコンを避けるのが理想的です。ブルーライトは脳を刺激し、眠りを阻害します。
• 食事と生活習慣の見直し: 睡眠を促す食材（例：バナナ、大豆製品、卵、豚肉など）を意識的に取り入れましょう。また、毎日同じ時間に起床し就寝することで、体内時計を整えます。

では、もしこの状態を放置するとどうなるのでしょうか？慢性的な睡眠不足や過度なストレスは、うつ病や心臓病、高血圧などの病気につながるリスクがあります。家庭や職場でのパフォーマンスが低下し、人間関係に悪影響を与えることも少なくありません。

この問題を軽視すると、健康や仕事、そして大切な人との関係まで、取り返しのつかない影響を及ぼす可能性があります。ですから、今こそ行動を起こす理由がここにあります。

今夜から次の一歩を踏み出してみよう。

• 就寝30分前にはスマホをオフにすることから始めてみる。その代わりに、本を読んだり、軽いヨガをしたりして自分だけのリラックスタイムを設けましょう。
• 今日を振り返り、日記を書く。ポジティブな気持ちで1日を締めくくることは、ストレス軽減につながります。

こんなの知ってるよっていうものばかりです。あとはやるだけです。

もうすでに不眠や不調でどうしようないと悩みがある方はご相談下さい。