自律神経と疲れやすさの関係について〜佐賀で専門〜
「最近、ちょっとした作業でもすぐに疲れてしまう」と感じることはありませんか?
朝起きた瞬間から体が重い、夕方になると集中力が切れる、休んでも回復した気がしない――。こうした悩みを抱える方は少なくありません。特に現代社会では、仕事や家事、育児、SNSなど、私たちを取り巻く環境が多忙で、自律神経が乱れやすい状況が続いています。
あなたの「なんかしんどい」は、自律神経の乱れが影響しています。

そもそも自律神経とは何か?
自律神経とは、私たちの体を無意識にコントロールしてくれる重要な神経のシステムです。例えば、心臓を動かしたり、呼吸を調整したり、体温を一定に保ったりするのは自律神経の働きによるものです。
この自律神経は、大きく2つに分かれます。
- 交感神経:アクティブな状態を作る神経。緊張しているときや活動中に優位に働きます。
- 副交感神経:リラックスを促す神経。休息中や寝ているときに活発になります。
この2つの神経がシーソーのようにバランスを取りながら、私たちの体を健康に保っています。しかし、ストレスや不規則な生活によって交感神経が優位になりすぎると、体が十分に回復できず、疲れがたまりやすくなります。
なぜ自律神経が乱れるのか?
自律神経の乱れの原因には、以下のようなものがあります。
- ストレスの蓄積 職場や家庭でのプレッシャー、人間関係の悩みなどが交感神経を常に刺激します。
- 不規則な生活習慣 夜遅くまでスマホを見る、食事の時間が毎日バラバラなどの習慣が自律神経のリズムを崩します。
- 運動不足 体を動かさないと血流が悪くなり、自律神経の働きが低下します。
- 睡眠の質の低下 睡眠不足や浅い眠りは、副交感神経を十分に働かせる時間を奪います。
これらの要因が積み重なることで、自律神経が疲弊し、体が常に緊張状態に陥ります。その結果、ちょっとしたことで疲れを感じるようになるのです。
自律神経のバランスを整える方法
では、どうすれば自律神経を整え、疲れにくい体を作ることができるのでしょうか?
1. 6時間以上の睡眠をとる
睡眠は体だけでなく頭の疲労も回復してくれます。
2. 寝る前にスマホを置く
スマホやPCのブルーライトは、交感神経を刺激して睡眠の質を下げます。
3. 一定の生活リズムを心がける
朝起きる時間と夜寝る時間を毎日一定にするだけで、自律神経のリズムが整いやすくなります。
4. 適度な運動を取り入れる
例えば、15分のウォーキングや軽いストレッチを1日1回行うだけでも効果があります。
5. 自然を感じる時間を作る
公園や緑のある場所で過ごす時間は、副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めます。
自律神経の乱れを放置するとどうなる?
「ただの疲れだから」と軽視すると、以下のような悪影響が現れることがあります。
- 慢性疲労症候群:休んでも疲れが取れず、日常生活が困難になる。
- 免疫力低下:風邪や感染症にかかりやすくなる。
- メンタル不調:不安感やイライラが増し、うつ症状を引き起こす可能性。
これらを防ぐためにも、早めの対策が重要です。
最後に
自律神経を整えるには、特別な器具や知識は必要ありません。今日から次の小さな行動を始めてみてください。
疲れやすい体質は、毎日の小さな工夫で少しずつ変えていくことができます。「ちょっと試してみよう」と思ったその瞬間から、あなたの自律神経は整い始めます。
まずは今日、6時間睡眠から始めてみませんか?
佐賀市で自律神経の不調でお悩みの方はご相談ください。

